8 Makanan Penunjang dan Penghambat Tidur Lelap Anda

 

 

JAKARTA, AKARPADINEWS.Com  -  Berdasarkan studi yang dilakukan terhadap 2.000 orang Jepang, didapati bahwa mengonsumsi nasi adalah kunci dapat tidur pulas pada malam hari. Namun, selain nasi masih ada beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu Anda tidur pulas selama delapan jam. 

 

Berikut lima makanan yang patut Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi:

 

1. Segelas susu hangat

 

Susu merupakan sumber triptofan, yakni asam amino yang oleh tubuh akan diubah menjadi melatonin dan serotonin. Asam ini dapat bertindak sebagai obat penenang alami. Susu hangat meningkatkan kenyamanan dan jika Anda lapar, cobalah tambahkan sedikit gandum sebagai karbohidrat sehingga memudahkan triptofan sampai ke otak Anda. 

 

Selain susu, makanan lain mengandung kadar triptofan tinggi, di antaranya ayam, telur, keju, tuna, kacang-kacangan dan biji-bijian.

 

2. Keju

 

Berlawanan dengan kepercayaan populer, keju benar-benar dapat berkontribusi agar tidur malam Anda pulas. Telah disebutkan, keju mengandung triptofan yang dapat membantu menginduksi tidur. 

 

Jangan berlebihan mengonsumsi keju dan usahakan mengonsumsinya dua jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan pencernaan. 

 

3. Kalkun

 

Kalkun mengandung L-triptofan, yakni asam amino esensial yang tidak hanya membantu merangsang efek tidur tetapi juga membantu menghasilkan vitamin B. 

 

4. Kentang

 

Karbohidrat bertindak sebagai penolong tidur alami. Zat ini merangsang pankreas untuk mensekresikan insulin. Saat proses ini berlangsung, beberapa asam amino yang berinteraksi dengan triptofan meninggalkan aliran darah dan memasuki sel otot. Hal ini menyebabkan peningkatan tingkat triptofan, termasuk di dalamnya ialah serotonin dalam aliran darah. 

 

Selain kentang, makanan lain yang merupakan penghasil karbohidrat tinggi ialah pasta dan roti. 

 

5. Akar valerian

 

Akar valerian merupakan bahan herbal yang diyakini dapat menenangkan tubuh. Bahan ini telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati insomnia, kecemasan ringan dan gelisah.

 

Hanya saja bagaimana mekanisme bahan ini bekerja belum diketahui pasti. Namun, ia bertindak sebagai depresan di saraf pusat untuk menghasilkan efek penenang ringan. Sebaiknya, konsultasikan dulu dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah bahan ini merupakan pilihan tepat bagi Anda

 

Sementara ada tiga hal  tentang makanan-minuman yang perlu dihindari ketika akan tidur:

 

 

1.Kafein

 

Hindari makanan dan minuman mengandung kafein jika ingin tidur lelap, seperti kopi, teh, minuman soda dan cokelat, beberapa jam sebelum tidur. Kafein  miliki bahan kimia yang dapat mempengaruhi aktivitas tubuh yang membuat sulit tidur

 

2.Alkohol

 Kebanyakan orang meminum alkohol untuk membantu mereka agar rileks sebelum tidur, efeknya justru terbalik, bisa membangunkan peminumnya di tengah malam.

 

3.Makan Besar

Makan banyak  di malam hari, apalagi mendekati waktu tidur dapat membuat Anda terjaga, bukan terlelap. Ketika Anda berbaring maka Anda akan merasa tak nyaman karena kekenyangan. Disarankan, cakupan kalori makan malam tak lebih dari 600 kalori dan minimal makan tiga jam sebelum tidur, demikian FemaleFirst.