10 Cara Tingkatkan Energi Saat Bekerja

 

 

AKARPADINEWS.Com - Sekitar 76 persen pekerja di Amerika Serikat merasa lelah hampir setiap hari dalam sepekan dan hampir 15 persen mengaku tertidur di tempat kerja setidaknya sekali dalam sepekan, demikian survei terkini Virgin Pulse dan vielife.

 

Hasil survei itu menyebutkan bahwa sepertiga dari seluruh responden mengaku kualitas tidurnya kurang bagus dan merasa tak bahagia dengan kondisi tersebut. Dilaporkan Virgin Pulse bahwa kurang tidur tidak hanya mempengaruhi kondisi fisik pekerja, tapi juga kesehatan mental dan emosional pekerja sehingga akhirnya dapat mempengaruhi kinerja perusahaan secara keseluruhan.

 

Selanjutnya National Sleep Foundation merilis bahwa lebih dari 50 juta orang Amerika punya kualitas tidur buruk dan mengalami gangguan tidur yang berpengaruh negatif terhadap pekerjaan dan kehidupan pribadi mereka. 

 

Lantas bagaimana cara meningkatkan kualiatas tidur dari para pekerja tersebut? Pertama, di lihat faktor penyebab mereka kehilangan waktu tidur mereka. Dalam survei ditemukan bahwa 75,6 persen para partisipan menonton lebih dulu televisi sebelum tidur, dan studi menunjukan bahwa sinar dari layar TV dan Komputer di malam hari bisa mempengaruhi tubuh dan kualitas pikiran sepanjang hari. Selanjutnya, 22 persen partipan lainnya mengakui meminum kopi atau minuman kafein hingga tiga cangkir sehari. Alasan lainnya, mengapa para pekerja selalu kelelahan, adalah karena stres pekerjaan, jam kerja panjang, mengonsumsi minuman dan makanan alkohol secara terus menerus serta tidur di bawah temperatur yang salah. Kesalahan-kesaahan tersebut jadi penyebab utama dalam mempengaruhi kesehatan mental dan emosional para pekerja.

 

Transportasi yang tak nyaman juga pemicu kelelahan bagi para pekerja. Foto/BAETY

 

 

Berikut 10 cara memperbaiki siklus tidur untuk meningkatkan energi saat bekerja seperti dilansir laman Medical Daily: 

 

1. Lakukan olahraga pada pagi hari atau sore hari

2. Kurangi asupan kafein. Jika perlu minum satu atau dua cangkir kopi tapi pastikan itu dilakukan sebelum pukul 17.00

3. Buatlah pikiran rileks sebelum tidur, misalnya dengan beristirahat mengecek surat elektronik dan media sosial 

4. Sisihkan waktu untuk bersantai sebelum tidur, misalnya dengan membaca

5. Kurangi asupan gula

6. Perbanyak jalan kaki

 

Jika semua itu belum bisa menghilangkan rasa lelah saat bekerja, coba cara ini:

 

7. Pergi ke kamar mandi dan mencuci muka atau keluar untuk jalan kaki setiap jam. Berjalan kaki bisa meningkatkan konsentrasi dan melancarkan peredaran darah

8. Konsumsi makanan bergizi tapi jangan terlalu banyak

9. Hindari stres

10.Minum air lebih banyak dan jauhi alkohol